历史上最完整的凯格尔运动是一步一步的图表。他们中的大多数人都必须知道“凯格尔运动”。可以说他们想要这样做，但他们无法掌握正确的方法。那么让我们来看看今天专业老师的份额。一步一步的插图，5分钟教你如何做凯格尔运动。

男性怎么做凯格尔运动

可能目前少部分还不知道凯格尔运动是什么，第一次听到也会无比懵逼，质疑还有这样作用的运动。首先凯格尔运动的作用确实有提升男性的性表现，除此之外还能延长射精时间，好处可谓大大的。

凯格尔运动图解

那么男性如何进行凯格尔运动锻炼，怎么做呢？其实并不难，首先找到正确的肌肉位置，即PC肌的位置。因为凯格尔运动就是这样重复的锻炼这部分肌肉，所以找到正确位置尤其重要。

想要找到PC肌的位置，你可以尝试在尿尿的过程里中断尿尿，或者是非常想要放屁的时候憋着不放，那个让你能把尿尿中断了，把屁憋住了的肌肉，就是PC肌，大概是在菊花附近了。

黄色部分为盆底肌肉组织的位置

找到了这个肌肉的位置之后，就可以开始在各种体位下锻炼它了，当然，最开始最轻松的锻炼姿势，是躺着来。收紧自己的PC肌3秒，然后放松3秒，这样反反复复地锻炼几组。

需要注意的是要集中注意力，一定要真的锻炼PC肌，不是发力错了位置，尽量不要在收缩的时候去运用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要避免在锻炼的时候屏住呼吸，相反的，应该在锻炼的过程里保持呼吸的顺畅，具体步骤如下：

凯格尔运动具体步骤图解

1、我们仰卧位躺在床上，双腿屈曲然后把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上；

2、用所有的力量把手指下面的肌肉组织向内收紧，要用最大的力量收缩10秒钟；

3、记住这个练习最多可以重复4次，练习与练习之间的休息时间为2-3分钟。

Tips:

并没有固定说凯格尔运动什么时候做好，一般要视自己的时间而定，但在练习的过程中要注意休息，发力的那10秒收缩必须达到最大强度，用我们所有的力量。

凯格尔运动6大疑问集锦

“凯格尔运动”作为能够降低尿失禁、妇女的产后尿失禁，缓解怀孕后期和生产所造成的压力的一项运动，一直以来都广泛而活跃的出现在大家的生活中，但初次面对这项神奇的大家不免陷入到了各种疑惑中，因此这里就汇总6大常见疑问，如下：

凯格尔运动具体介绍

Q：什么是凯格尔运动？

A：所谓凯格尔运动，又被称为骨盆运动，它是由阿诺尔德·凯格尔（ArnoldKegel）博士于1970年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，也被称为凯基尔锻炼法又称为凯格尔运动（KEYpleasure）。

凯格尔运动图解

Q：凯格尔运动具体怎么做？

A：凯格尔运动训练建议每次盆底肌肉收缩并保持5秒（初学者可以收缩2-3秒），中间间隔10秒。重复10次为一组，一天3-4组。对于初学者来说，区分（定位）凯格尔肌肉和集中注意力非常重要。具体做法可戳：凯格尔运动的视频教程

凯格尔运动分步骤图解一览

Q：凯格尔运动会变紧吗？

A：凯格尔运动主要是重复缩放PC肌肉，而这一块肌肉的作用在于控制排尿，还能改善阴部的软组织张力，所以说有规律的锻炼PC肌可以增加女生高潮的可能性，增强PC肌的肌肉强度，是可以实现的。

预防和治疗压力性尿失禁的凯格尔运动

Q：练习凯格尔运动有什么好处？

A：凯格尔运动对任何时期的成年的男性和女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动的好处在于不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

凯格尔运动具体步骤图解

Q：凯格尔运动真的有效果吗？

字母c代表对照线

除了验孕棒可以检测是否怀孕以外，也可以直接到医院做hcg血检，血检是目前检测是否怀孕较为准确的一种方式。如果女性怀孕，怀孕期间要注意个人的饮食和生活习惯，要多注意休息，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证饮食营养均衡。

参考资料

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