美国人产后有个产后恢复期（Postpartum Recovery）。美国产科医生是很强调这个恢复期的，从某种程度上相当于我们的月子，只是侧重点不同而已。

严格说来，美国人的”月子“不是一个月，而是6周。趁着这次刚生完二宝，印象比较新鲜，和大家分享一下美国产后恢复期的一些注意事项：

1. 正常饮食，均衡营养

我的医生关于产后饮食的建议是：保持平时的饮食习惯，母乳妈妈每天应该比平时多摄入200-400卡路里。200卡路里其实并不多，比如两勺花生酱，两个煎鸡蛋，小半杯冰淇淋的热量，都是200卡。一个闺蜜说，月子里婆婆要她每天吃五六个鸡蛋，还要喝几大碗猪蹄汤，说是增乳，其实这样营养绝对供过于求了。

苏宝和妹妹都是顺产。为了防止生产的过程中发生呕吐，入院后通常医生就不允许我再进食和喝水了。如果待产过程中口渴的话，美国医院只会提供冰块含在嘴里。生完后，如果没有特别要求送热水，医院送餐的标配是冰水（还有沙拉和冰镇果汁）。这次生妹妹因为是夏天，医院还加送了冰淇淋，可见美国人产后是完全不忌讳生冷的。这种配餐方式和美国人平时的饮食习惯有关。我自己因为平时就不太爱喝冰水，产后当然没有特地去尝试，只是保持了一贯的饮食习惯。

2. 充分休息，也鼓励适当活动

美国妈妈6周的产后恢复期里，是不能剧烈运动、不能提重物的，这和咱们的月子一样。我出院前医生特地嘱咐我，产后42天内不要去拿比新生婴儿更重的物品，比如宝宝六斤，就别去提7斤的购物袋。但美国医生并不建议产妇一直卧床休息，如果长期躺着不动，容易造成血栓。

我刚生完妹妹一小时，护士就来房间鼓励我下床走动和上厕所了。实际上只要气温适宜，适当在户外散步、呼吸新鲜空气对妈妈和宝宝都有好处。我们出院的当天傍晚就带妹妹去家附近公园散步了。当然，循序渐进很重要，如果发现出血量增多，很可能是太劳累了，这时候就要减少活动量。

3. 不捂不裹，保持个人卫生

这两次生完宝宝，我都是出院当天就在家洗头洗澡了（其实身边很多美国妈妈还在医院就洗澡了）。月子里不能洗澡不能刷牙，是种谜之禁忌，月子不洗澡这种讲究可能是因为古代条件差，产后身体虚弱，洗澡太冷很容易受凉，但现在很多医院标配都是有淋浴的，冬天还有暖气，产后容易出汗还有恶露，还是洗个澡更清爽卫生。

在美国，产后不会有捂月子的说法，和平时穿一样厚的衣物就可以了。为了缓解顺产伤口的不适，医院还提供了大量的冰袋镇痛。我生妹妹时就是三十几度高温天，如果产后还要戴帽子、穿毛袜，肯定会中暑。

4. 母乳喂养很较真

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